Беговые тренировки: что нужно знать

Научное определение понятия бег следующее – это быстрое движение в любом направлении, предполагающее резкое отталкивание ногами от поверхности. Это занятие выглядит очень эффектно, от него также можно получать пользу. Чтобы добиться полезных изменений от беговых тренировок, следует соблюдать несколько советов.

Общие моменты

Первое, на что следует обратить внимание, это выбор правильного места для бега. Лучше, если беговая дорожка будет подальше от трассы или автомагистрали. Воздух в таких местах значительно чище, а естественный кислород улучшит эффект от тренировки. Если возможности подобрать такое место нет, можно обратить внимание на тренировки в спортивном зале или приобрести беговую дорожку для занятий в домашних условиях. Что касается одежды для бега, лучше обратить внимание на предметы гардероба из натуральных тканей и свободный крой.

Еще один важный момент – выбор кроссовок. Есть специальные тренировочные модели, которые оборудованы облегченной подошвой и легким, дышащим материалом.

Тренеры разработали лучший график для беговых тренировок и определили, что лучшее время для пробежек следующее: утром с 6:30 до 7:30, днем с 11:00 о 12:00 и вечером с 16:00 до 18:00. Именно эти временные промежутки считаются лучшими для проведения тренировки. После бега следует отдохнуть, например, на сайте казино платинум. Здесь у каждого есть возможность зарядиться приятными эмоциями и получить неплохую прибыль, например, на новые кроссовки.

Как подготовиться?

Чтобы беговая тренировка принесла необходимый результат, следует хорошо размяться и разогреть мышцы. Это поможет избежать травм. После основной гимнастики следует начинать со спокойной ходьбы, постепенно ускоряться и только потом бежать.

Следует соблюдать некоторые правила:

• вдох делать через нос, а выдох – через рот;
• не стоит делать резких движений, задерживать дыхание или менять темп;
• руки должны быть согнуты в локтях на уровне грудной клетки.

Средняя длительность пробежки не должна превышать 60 минут, если речь не идет о марафонах и длинных дистанциях. Для новичков вполне хватит 15-20 минут при регулярности занятий. Если бегать не получается, можно заняться спортивной ходьбой. Это особенно актуальная активность для людей с лишним весом.

Стоит ли тренироваться ежедневно? Этот вопрос спорный, поскольку врачи рекомендуют давать организму возможность отдыхать. На первых этапах лучший график 2 тренировки за 7 дней. Постепенно количество тренировок можно увеличивать.

Перед началом забегов лучше посоветоваться с врачом, чтобы избежать трав и повреждений. Основными противопоказаниями считаются следующие: плоскостопие, болезненные ощущения в суставах, проблемы с сердцем.

Первый результат можно оценить уже через 7 дней регулярных тренировок. Эффекты могут быть следующими: улучшение самочувствия, потеря в объемах, отсутствие бессонницы.